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体脂百分比高于30%,男性体重减轻,体脂百分比在3个阶段减少5%。

作者:365bet足彩论坛      发布日期:2019-05-21   点击:

第1步:确定小目标
最大的目标是减肥,至少体脂的比例应该降低到男性正常范围的15%到18%之间。
小目标是在几个月内将体脂百分比从30%降低到25%。
随着身体脂肪百分比的减少,其他身体指标,如腰围减少,也有所改善。
事实上,减肥初学者将有一个阶段,许多人称之为“初学者的幸福时期”。只要表现需要新手在头1-3个月内定期运动,减肥的效果非常明显,有些人甚至可能会减肥。
因此,小前锋目标很容易破裂,因此也应根据减重过程调整小目标。
第2步:基于有氧运动(高热量消耗)的运动和健身
运动时体重减轻当然主要取决于有氧运动,但减肥有三个条件。
(1)很长一段时间
每次有氧运动至少保持30分钟。
脂肪在30分钟后没有开始消耗能量,但它在约30分钟后成为能量供应的主力(超过50%)。
一般来说,建议每次运动时间为40至60分钟,最长持续时间不超过90分钟。
但是,这些时间不包括运动前的热身和运动后的放松时间。
(2)中低阻力。
基本上,运动期间的心率控制在最大心率“(200年)”的50%和70%之间。
为了在运动期间监测您的心率,您可以使用心率监测器或运动手环。如果您不想使用这些皮疹,您可以自己决定。例如,您可以在跑步时说一两个短语,但不能连续说话或唱歌。
该方法粗糙但充足且方便。
(3)每周3次。
这是每周运动频率以确保运动的要求。
为了减肥,运动是一个基本保证。
如果你每周锻炼不到3次,最好不要运动,因为减肥和运动造成的身体影响不能累积,那就很忙。




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