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如果我经常扭动脚会怎样?这三个动作将有助于稳定脚踝!

作者:365bet官网平台网址      发布日期:2019-09-25   点击:

在日常生活中,当您走路,跑步或运动时,您可以轻松地扭动脚和扭动脚。
根据研究数据,脚踝扭伤后受伤的机会比正常脚踝大40%。
但是,受伤后,及时进行正确的治疗,康复和使用防护设备可以极大地减少新伤的风险。
广州医科大学附属第五医院康复医学科主任医师欧海宁介绍了三种易于学习的踝关节方法,可促进踝关节扭转恢复并预防新伤
1)
阻力钩坐在床上,腿是笔直的,松紧带的一端固定,另一端固定在脚趾,完成了对松紧带的阻力。
停留在顶部15秒钟,恢复并重复10次。
该锻炼主要是增强踝关节的背屈肌力量,并改善踝关节控制的能力和稳定性。
2)
脚跟脚跟走路,走路15秒,恢复,重复10次。
这项锻炼主要是增强踝关节屈伸肌的力量,锻炼小腿三头肌,特别是提高踝踏板的力量,提高踝关节控制的能力和稳定性。你。
3)
用足够的脚踩住钩子,使脚跟走路15秒,恢复并重复10次。主要增强踝关节伸肌的力量,提高控制能力和稳定性。
上一篇:他说:如果黑市制度保持净投资,而股权未被正确核实,则黑制度将保持
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